每天坚持跑步减肥，体重不减反而增加?为什么?

1、早上起床后，先喝一大杯温开水清理肠道和排毒。

2、早餐十分重要，可以选择牛奶、面包或者面条。

3、餐一定要清淡，可以尝试一些粗粮，不要过多使用油和盐。

4、不要吃得太饱，多吃蔬果。

5、晚上八点后避免食物，即使是零食。

6、办公室的女性应该避免久坐，每四十分钟左右站起来做一些运动，如扩胸运动、扭脖子等。

7、午餐后出去散步，不要坐下。

8、坚持做每天40-60分钟的有氧运动。

9、有条件的可以去健身房，有专门的教练。

10、没有时间的可以在家里跳跳绳、转转呼拉圈或者原地慢跑。

11、散步或慢跑也是不错的选择，在户外运动可以令心情更开朗，效果更明显。

12、入睡前泡一个热水澡或是用热水泡脚可以帮助身体达到最舒适的状态，对减肥很有帮助。

13、养成早睡早起的生活习惯，避免作息紊乱，因为身体的内分泌系统会因此失调。

健康减肥是长久的过程，必须要养成良好的生活习惯。坚持这些方法，你会发现自己真的瘦了，并且身体越来越健康。切记，不要盲目地服用减肥药，健康的减肥方法一定要以多运动少吃高脂肪和甜食为主。