每天坚持跑步真的能减肥吗(坚持晨跑瘦身一试便知)?

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用户回答
只要你坚持跑步,就可以减肥。

1. 跑步需要循序渐进。如果你是新手,并且想跑5公里,可以先从快走全程开始,然后再进行快走2公里和跑步3公里的交替运动,最后再慢跑5公里。这样可以逐渐适应运动的强度,避免运动伤害。

2. 跑步鞋子很重要。选择一双适合跑步的鞋子非常重要。跑步鞋或多功能训练鞋的特殊设计可以降低对膝盖的损伤,减轻长时间跑步时的劳累和不适。

3. 在跑步前要喝足够的水。除了不能空腹跑步,确保饮水充足也是必须的。特别是在夏天,不要等到口渴时才想起喝水,因为那时已经出现了身体缺水的状况。如果身体缺水,你可能不得不提前终止跑步。

4. 切忌空腹跑步。如果你为了减肥,切勿空腹跑步。空腹跑步会造成低血糖,可能导致晕倒,并增加心血管疾病的发作风险。如果你想在下班后立即去健身房跑步,请确保在此之前吃些东西。

5. 跑步前要进行热身。热身能让身体准备好,提高体温、肌肉温度、心跳、血液循环和神经功能。热身可以采用轻松跑的方式,一般8-10分钟即可。如果气温较低,热身时间要延长,直到微微出汗为止。

6. 跑步需要耐力。不要只追求距离和耐力,跑步实际上是对身体综合素质的训练。你可能需要进行一些肌肉训练,来增加速度和耐力。蹲起和蛙跳是简单有效的肌肉训练方法。锻炼跑步耐力,可以让你在长跑时持久坚持下去。

7. 跑步时间很重要。理论上,慢跑20分钟时能源消耗差不多,此时脂肪开始调动准备燃烧。如果此时停止运动,无法充分燃烧脂肪以达到减肥的目的。因此,要想通过跑步减肥,至少要跑20分钟,专家推荐的跑步时长为40分钟。

8. 持之以恒才有效。相比体能不足的问题,持之以恒才是跑步新手真正的挑战。跑步需要循序渐进,如果能坚持不懈,从1公里到10公里的进步是很快的。一旦放弃跑步,下次重新开始时就必须重新开始,之前的努力也将付之东流。