孕期怎么控制体重还不缺营养(孕期健康食谱,控制体重、保证营养)?

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如何控制孕期体重?

在孕期,控制体重的最重要的方法是管住嘴巴,同时适当进行运动。每个人在孕前身材不同,因此孕期对于体重增长的控制标准也有所不同。如果孕妇的孕前体重指数(体重除以身高的平方)小于18.5,那么孕期体重增长应该在12.5-18公斤之间,中晚期每周体重增长应该在0.44-0.58公斤之间。如果孕妇的孕前体重指数大于25,那么孕期体重增长应该在7-11.5公斤之间,中晚期每周体重增长应该在0.23-0.33公斤之间。如果孕妇的孕前体重指数在18.5-24.9之间,那么孕期体重增长应该在11.5-16公斤之间,中晚期每周体重增长应该在0.35-0.50公斤之间。建议孕妇根据自己的体重指数,计算每天应该摄入的热量,以及运动消耗的能量,调整饮食和运动,并每周监测体重。

对于孕妇体重过重的情况,建议不要吃高热量的食物,如花生酱和坚果。可以选择水煮鲔鱼、低脂奶酪等。孕妇应该在医生和营养师的指导下进行体重管理,以确保充足的营养传递给胎儿。同时,孕妇不应该绝食,以免对自身健康和胎儿的生长发育造成不良影响。

对于体重偏轻的孕妇,应该保证一日三餐均衡饮食。由于胎儿的身体大部分是由蛋白质所形成的,因此建议孕妇多吃鱼、红肉、豆腐等含有高蛋白质的食物。

为了控制孕期体重,有以下几点建议:①每日的饭餐都应该符合高蛋白质和低卡路里的要求。牛奶、奶酪、豆腐和纳豆都含有高蛋白质。②孕妇需要通过吃正餐来吸收必要的营养,零食应该当做是正餐的一部分,但不应完全取代正餐,并尽量选择低卡路里的。③孕期禁止绝食,必须保证一日三餐,以免胎儿出现营养不良的情况。④适量的运动和休息很重要,但在开始运动计划之前应该先和医生商量。如果没有运动的习惯,以散步对自己和胎儿最为安全。⑤每日应尽量从均衡饮食中吸取营养。叶酸和铁质等营养补充剂在日常饮食无法充足提供的情况下才使用。不应该不吃正餐而只靠营养补充剂。⑥禁止使用瘦身食品,因为很多瘦身食品都含有刺激肠脏的成分,会引起腹泻,对自身和胎儿都有不良影响。