孕期如何有效控制体重(孕期控制体重有诀窍)?

52
用户回答
关注孕期体重控制,如何做到营养均衡、科学运动?

1、 坚持营养均衡

孕期体重控制,关键在于保证营养均衡。孕妇应该多吃蛋白质类食物,如鱼、肉、蛋、奶等,含糖类食物少吃,水果适量即可,不可替代主食。此外,蔬菜、杂粮等高维生素及高纤维食品,也应该在饮食中有所取舍,摄入过多油腻食品或高热量食品会对孕期健康产生不利影响。

2、 适当适量的运动

孕期不必完全卧床休息,适当的运动不但不会损伤妈妈及胎儿的健康,还有助于保持体型,在像散步、抬手抬腿等适度的运动下,保持免疫力,既有助于健康、还可以减轻孕期负担,保持健康心态。

3、 做好皮肤护理

在孕期中要避免过多阳光曝晒,此外还要注意皮肤护理,洁面的时候,要选择PH值中性,对皮肤不刺激的产品,皮肤很怕干,洗完脸后要尽量把水擦干,早晚准妈妈要使用润肤乳液,保持皮肤湿润。应该用些自然新鲜的橄榄油、芝麻油或当季新鲜水果来保持皮肤滋润,有条理地平衡好皮肤的水分,可以避免妊娠纹等问题的发生。

4、 产后健康减肥

产后减肥不宜节食,尤其是没有完全恢复的身体,需要母乳喂养的准妈妈们,需保证足够的热量、蛋白质、维生素以及其他矿物质等,健康均衡的营养摄入即可,但避免高热量食物的持续摄入;母乳喂养也是消耗脂肪的天然方式。健康减肥最关键在于运动,产后运动需循序渐进,从简单的家务到散步,之后可持续增加运动量。

在孕期如何控制体重,摄入营养均衡,注意体育锻炼,护理好皮肤和做好产后减肥都是很重