怀孕期间怎么控制体重(孕期如何控制体重)?

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怀孕是女性人生中的重要经历,很多爱美的准妈妈们都会担心孕期增重的问题。然而,过度增重不仅不利于准妈妈本身的身体健康,也可能会影响胎儿的生长发育。那么,孕前应如何控制体重呢?

首先,整个孕期体重的增加应根据个人孕前体重而定。对于孕前体重指数正常的孕妈妈来说,整个孕期最好将体重控制在增加12.5kg左右。建议孕妈妈从怀孕3个月到怀孕7个月,每月控制增重在1.5kg左右;从怀孕7个月到分娩前,每周增加0.5kg左右。孕前BMI水平的高低将决定整个孕期每个阶段增加体重的多少。如果孕前就处于肥胖状态,孕期增加10kg左右即可;如BMI水平低于正常水平,可适当增加孕期体重。

其次,在怀孕初期,孕妈妈需要合理控制饮食,注意均衡饮食和少食油腻、煎炸等不健康的饮食习惯。养成良好的饮食习惯,少吃垃圾食物、甜食及过咸、过油的食物。特别是孕早期,由于可能出现早孕反应,孕妇不妨选择清淡饮食和适当的少食多餐。应尽量避免饮酒、喝咖啡等刺激性食品。对于怀孕早期严重的孕妇,一定要尽可能地吃。此外,定时吃饭、适当加餐、适度运动以及避免长时间卧床也都是养成良好进食习惯的重要方式和保持健康体重的关键因素。

最后,在孕前体检或建卡时,需要测量体重指数(即体重公斤数除以身高米数平方),根据BMI指数来确定孕期需控制的体重范围。标准体重的BMI指数为18.5-25,孕期体重增长正常范围为20-25斤。如体重指数小于18.5,孕期体重增长正常范围为25-30斤。如体重指数大于25,孕期体重增长正常值为20斤。如体重指数大于28,孕期体重增长正常值为15斤。如果孕妇饮食控制不好,可以按照体重控制门诊提供的食谱进食,将体重控制在正常范围内。

总之,孕期体重增长关系着母亲和胎儿的健康。养成良好的饮食和运动习惯,适当控制体重是非常重要的。希望孕妈妈们能够在孕期健康愉快地度过,并顺利迎接新生命的到来。