要控制自己的体重，需要正确的饮食习惯和合理的运动。许多人并不注重饮食习惯，但这影响着体重，例如喝汤和吃饭的先后顺序。因此，要注意细节才可有效控制体重。合理规划三餐，了解不同食物的卡路里，避免摄入过多的甜点和奶油等发胖食品，合理搭配膳食，少吃油腻食物，以鸡肉代替其他肉类，吃饱为止，避免睡前进食等等也很重要。同时也需要注意运动，可以晨跑、健身房运动、瑜伽和减肥操等，男性可以进行俯卧撑和引体向上等健身运动，女性进行仰卧起坐等运动效果也很好。最重要的是要具有自制力和坚持精神，保持正确的饮食和运动习惯，从而有效控制体重。