怎样帮助胖孩子控制体重(改变饮食习惯,让胖孩子瘦下来)?

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如何帮助肥胖儿童控制体重?除了饮食调节,适量运动也很重要。

1、饮食调节

要让肥胖儿童减肥,需要让他们每天消耗的热量大于摄入的热量。但是,孩子处于生长发育期,不宜进行不科学的节食,比如减肥代餐、生酮饮食、轻断食等减肥方法,家长们不应该试图让孩子使用这些减肥方法。相反,家长们可以通过控制孩子的糖类和脂肪的摄入来实现减肥目的,并且还要确保孩子的蛋白质、维生素和矿物质摄入充足。例如,可以限制孩子喝甜饮料、减少食用油腻的食物等。此外,家长还应该限制孩子的零食进食,减少吃高热量、高盐的零食。在孩子接触外来零食的时候,家长还要教育孩子在得到家长同意之后才能接受他人给的食物。为了减少饮食过量,父母还应该提醒孩子慢慢品尝食物并逐渐增加他们对饱腹感的重视。

2、运动减肥

制定一个合理的运动计划可以帮助肥胖的儿童更好地减肥。虽然肥胖的儿童不太喜欢运动,但家长们仍然需要为他们创造足够多的运动机会,每天保证40分钟左右的运动时间。如果不能寻找到室外运动的适合地点,做一些家务活(例如打扫卧室、叠被子等)也是不错的选择,这样既可以让孩子进行运动,还可以培养自理能力。在肥胖儿童减肥的过程中,父母的监督和参与也非常重要,不能让孩子在减肥途中半途而废。

除了上述的饮食和运动注意事项外,家长还应该控制孩子看电视和使用电子设备的时间。研究表明,孩子每天看电视超过1个小时会增加肥胖的风险,因为看电视和使用电子设备会让孩子减少体育锻炼的时间。如果孩子已经肥胖,家长应该选择科学方法帮助孩子减肥,而不是让他们使用不健康的减肥方法。