1. 控制高脂肪高热量食物的摄入量，减少油腻、炸脆食品的食用。相反，增加蔬菜水果、低脂肪蛋白质食物（例如鸡胸肉）的摄入。
2. 每天至少进行适量的运动。可以选择喜欢的运动方式，如散步、慢跑、游泳或健身等。保持身体活动有助于保持身体健康，增强免疫力，并提升心理健康。
3. 参考身边朋友的做法，他们就是通过规律饮食和运动来保持健康。可以与朋友一起分享健康的食谱和运动计划，互相激励和监督。
以上这些建议能帮助我们更好地理解和实施健康的生活方式。通过控制饮食、保持运动和借鉴身边朋友的经验，我们能够拥有更健康和充实的生活。