1、原地跳3分钟，伴随着仰卧起坐（锻炼腹肌）1分钟。
2、原地跳3分钟，伴随着徒手深蹲（锻炼腿肌）1分钟。
3、原地跳3分钟，伴随着俯卧撑（锻炼胸肌）1分钟。
4、原地跳3分钟，伴随着仰卧举腿（锻炼腹肌）1分钟。
5、原地跳3分钟，伴随着徒手箭步蹲（锻炼腿肌）1分钟。
6、原地跳3分钟，伴随着平板支撑（锻炼腹肌）1分钟。
7、原地跳3分钟，伴随着蹬上反屈伸（锻炼肱三头肌）1分钟。
8、原地跳3分钟，伴随着坐姿收腿（锻炼腹肌）1分钟。
9、原地跳3分钟，伴随着仰卧屈膝挺髋（锻炼下背肌）1分钟。
10、原地跳3分钟，伴随着仰卧屈膝收腿（锻炼腹肌）1分钟。
如果你选择跑步，也可以选择其它有氧运动，保持运动强度在70%左右。如何衡量运动强度呢？身体感觉在累和不累之间即可。在进行肌肉训练时，建议在1分钟内尽可能多地完成动作，以保证减肥效果。建议每周进行3次锻炼，每次45分钟左右，坚持6周即可看到明显效果。你可以搜“怎样减掉肚子上的肥肉-运动常识-百度经验”找到动作图片。