每周跑步几次可以控制体重(每周定期跑步可控制体重)?

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用户回答
减肥需要做有氧运动,跑步是其中一种,每周应该进行3到6次,每次40分钟以上。除了跑步,以下10套训练动作可以更好地减肥:

1、原地跳3分钟,伴随着仰卧起坐(锻炼腹肌)1分钟。

2、原地跳3分钟,伴随着徒手深蹲(锻炼腿肌)1分钟。

3、原地跳3分钟,伴随着俯卧撑(锻炼胸肌)1分钟。

4、原地跳3分钟,伴随着仰卧举腿(锻炼腹肌)1分钟。

5、原地跳3分钟,伴随着徒手箭步蹲(锻炼腿肌)1分钟。

6、原地跳3分钟,伴随着平板支撑(锻炼腹肌)1分钟。

7、原地跳3分钟,伴随着蹬上反屈伸(锻炼肱三头肌)1分钟。

8、原地跳3分钟,伴随着坐姿收腿(锻炼腹肌)1分钟。

9、原地跳3分钟,伴随着仰卧屈膝挺髋(锻炼下背肌)1分钟。

10、原地跳3分钟,伴随着仰卧屈膝收腿(锻炼腹肌)1分钟。

如果你选择跑步,也可以选择其它有氧运动,保持运动强度在70%左右。如何衡量运动强度呢?身体感觉在累和不累之间即可。在进行肌肉训练时,建议在1分钟内尽可能多地完成动作,以保证减肥效果。建议每周进行3次锻炼,每次45分钟左右,坚持6周即可看到明显效果。你可以搜“怎样减掉肚子上的肥肉-运动常识-百度经验”找到动作图片。