吃什么才可以控制体重,使自己不胖起来啊?

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有些食物可以自然帮助控制体重,因为它们含有少量的热量。如果你不是非常饥饿,选择这些食物可以帮助你保持苗条的身材。下面是营养专家推荐的瘦身食物:

1. 菠菜:半杯菠菜只有26卡路里,但含有丰富的维生素A和铁质。菠菜最好生吃,烹调时不要过度加热,以免损失营养价值。

2. 豆类:无论是什么颜色的豆子,都含有丰富的营养,且蛋白质含量比肉类还高。每盎司干豆只有95卡路里,但蛋白质含量有6克。因此,如果你吃豆类,就不需要吃太多肉类了。

3. 蜜瓜:每三又二分之一盎司的蜜瓜只有30卡路里,同时含有丰富的维生素A和C。

4. 辣椒:不管是辣味还是甜味的辣椒,都含有高营养价值,尤其富含纤维素。一个青椒只有35卡路里,但提供各种维生素和矿物质。

5. 番茄:饭后吃一个中等大小的番茄对身体有益,但不会让你增加体重。

6. 生菜:生菜由于含水分和大量纤维素,是瘦身食物的代表。它的外层绿叶所含的营养价值最高。

7. 全麦面包:与普通白面包相比,全麦面包的热量减少了9%,但蛋白质含量增加了20%,维生素B含量增加了两倍。纤维素的含量比番茄还要高,但热量只有35卡路里。

8. 火鸡:每盎司煮熟的火鸡去皮净肉只有50卡路里。虽然它的肉很厚,但是肉质相对较瘦,是理想的瘦身食品。

9. 草莓:每三又二分之一盎司草莓只有57卡路里,并且富含维生素。

10. 比目鱼:这种扁身鱼每磅只有360卡路里,如果一餐吃四盎司,绝对不会让你发胖。