根据HBM设计控制体重方案(HBM设计控制体重方案)?

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用户回答
想要理想的体重控制,需要结合运动、饮食和行为改变三种方法,并且能够长期实践应用。美国运动医学会提供了六项体重控制的指导原则。首先,成年人每日摄取的能量不得低于1200大卡;其次,提供的食物应考虑减肥者的社会文化背景、一般习惯、口味、价格以及食物来源等因素;再次,每日摄取的能量要少于消耗的能量,即达到能量的负平衡,并逐渐减轻体重不超过每周1公斤;接下来,配合行为改变法识别和改掉可能导致肥胖的不良饮食习惯;其次,需要进行规律的有氧运动,如快走、游泳、慢跑、登山或骑车等,每天需要消耗300大卡热量;最后,提供的饮食和运动计划要长期实施,使减肥者能够持之以恒,维持理想的体重。总之,单一减重方式效果不如三种方法联合应用,并且体重控制需要一辈子关注,因此需要长期培养良好的生活方式,如有规律地运动和合理的饮食。