体重控制有哪些方法(控制体重方法)?

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如何控制体重?

1. 摄入的能量应不低于每日1200大卡,但也不能过度限制,否则会导致缺乏营养。

2. 食物选择要考虑社会文化、口味、价钱等因素,并注意供应减肥者所需的营养素。

3. 摄入的能量要少于消耗的能量,达到负能量平衡。每周最多减重1公斤,要逐渐减轻体重。

4. 通过改变不良饮食习惯,辨认和去除导致肥胖的行为习惯。

5. 进行规律的有氧运动,如快走、游泳、慢跑、登山、骑车等。每日需要消耗300大卡以上的热量(例如跑步或步行每1500米可以消耗100大卡)。

6. 提供饮食和运动计划,使减肥者能够持续不断地采取措施来协助维持理想体重。

运动时需要注意以下事项:要有愉悦感、趣味和成就感。激烈的运动会导致呼吸急促、疲劳、不舒适或体温过高等问题,因此应在适度范围内进行运动,以确保可以和自己或伙伴交流。无需过度追求技巧或难度,以免减肥者感到挫折和失败。

运动应随时随地进行,并融入日常生活之中。增加活动机会,减少久坐生活方式是最基本的原则,例如每天少看30分钟电视,多走半小时路,少睡1小时,多与朋友聊天或逛街,最好参加球类活动或健身俱乐部之类的运动。选择适合自己的运动项目,如踏板凳就是一种方便、节约空间的家庭有氧运动方式。板凳高度在30厘米左右,应坚固耐用,以节拍器控制速度或频率,每4个拍子完成一次踩板凳动作,即可获得良好的有氧运动效果。

这些方法并没有什么特别之处,也无需花费大量金钱购买减肥或健身器材,但通常可以有效地帮助控制体重,前提是必须坚持下去,让它成为日常生活中的一部分,而不仅仅是应急情况下的“灵丹妙药”。