每天吃甜品一直锻炼能控制体重吗(甜品与锻炼:控制体重方法)?

89
用户回答

1. 计算每天的饮食摄入量,并记录运动消耗。使用公式:摄入量 - 基础代谢 - 运动消耗,力求使差值控制在500大卡左右。

2. 如果可以选择糖度,尽量选择低糖食物。同时,喜欢甜食并不是不可改变的习惯。慢慢降低糖度摄入量,经过一段时间后,你的糖度敏感度会降低,对甜食的需求也会减少。

3. 寻找替代品,自制食物时可以选择使用代糖,如果喜欢喝甜饮料,可以尝试喝罗汉果茶代替。

4. 刻意控制购买和食用甜食的顺序。不提前购买甜食,不囤积大量零食,避免购买高糖高油食物将其当做一种仪式感,像欧洲贵族一样,去享受一顿美食。

5. 增加运动量,消耗食物热量。吃完饭后可以进行一些运动来消耗热量。