7种高饱足感食物控制体重让你长时间不饿?

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& Metabolism)上发表的一项研究表明,马铃薯在低脂肪饮食中可以帮助减轻体重和降低胆固醇水平。

二、坚果

坚果富含纤维和健康脂肪,有很高的饱足感指数。

研究显示,吃坚果可以增加饱腹感,并帮助控制食欲。例如,一项研究发现,每天食用28克坚果(约1/4杯)可以帮助减少食量和腹部脂肪,从而减少慢性病风险。

三、燕麦

燕麦富含纤维和蛋白质,能够帮助维持长时间的饱腹感。

研究表明,食用燕麦可以降低胆固醇水平,改善血糖控制,缓解便秘等问题,并可以帮助维持健康的体重。

四、蔬菜

蔬菜富含水分、纤维和微量营养素,能够增加饱腹感并降低食欲。

据研究,食用蔬菜能够改善健康,降低慢性疾病风险,例如癌症和心血管疾病。

五、高蛋白质食品

高蛋白质食品如鸡蛋、鱼肉和瘦肉富含能够抑制食欲的胜肽。

研究表明,食用高蛋白质食品可以增加饱腹感,并有助于减少饥饿和摄食。此外,蛋白质也是维持肌肉和健康骨骼所必需的营养素。

六、低脂乳制品

低脂乳制品如酸奶和奶酪是高钙、高蛋白质的食品,同时也具有抑制食欲的特性。

研究表明,食用低脂乳制品可以增加饱腹感,并有助于控制体重。此外,钙也是维持骨骼健康所必需的营养素。

七、豆类

豆类富含纤维和蛋白质,同时也富含许多抑制食欲的营养素。

研究表明,豆类可以增加饱腹感,并减少饥饿感和食量。此外,豆类的摄入还与降低慢性疾病的风险有关。

总之,选择具有丰富的营养和高饱足感的食物是控制热量摄入、维持健康体重和健康饮食的关键。以上七种食物是增进饱腹感、控制食欲和提高健康的最佳选择之一。