跑步减肥的确瘦了但体重没变为什么(“跑步减肥，只看体重是不全面的评估”)?

一般来说，减肥的表现是体重降低和身体维度变小。身体维度的变小通常最为显着，例如腰围、臂围、臀围和腿围等。对大多数人来说，身体维度的降低也会伴随着体重的减轻。但是，有些情况下也可能存在例外，例如提问者可能采用的是脂肪分解为主的供能方式，在此情况下肌肉分解为身体供能的比例会降低。

对于跑步减肥，一开始的供能方式主要是依赖ATP-磷酸肌酸，但是由于ATP含量较低，仅能维持几秒钟。随后，身体开始分解葡萄糖和肌糖原、肝糖原来当葡萄糖和糖原被消耗到一定程度后，脂肪分解为能量逐步提高，并且通常在30分钟左右达到最高值。在60分钟左右时，脂肪分解为供能的比例开始降低，而肌肉分解则开始占比较高。

在上述时间段内脂肪分解为主为身体供能的灰色区域即是减脂的最佳时间段。因此，跑步一般在45-60分钟之间为最佳时间。

对于提问者而言，其可能存在体内脂肪和水分含量较多的情况，这也可能是所谓的虚胖。具体肌肉量如何，尚未得知。如果提问者饮食中蛋白质摄入较多，例如肉蛋奶和豆制品，这可为身体补充失去的蛋白质，及时修复肌肉，也是体重未降低的原因之一。

提问者的运动时间、强度、饮食等情况尚未介绍，因此上述仅为猜测。

初次锻炼中，增肌和减脂可以同时进行。然而，大约两三个月后，这两者会产生矛盾，只能选其一进行。

在跑步减脂过程中，身体维度变小体重不变的情况，还与肌肉和脂肪的重量、体积有关。例如，相同重量的脂肪体积大约是肌肉的三倍。因此，提问者跑步主要消耗脂肪，使身体维度变小是正常的。由于肌肉量没有减少或增长较为微小，体重没有大变化也是正常的。

相同体重的人，身体脂肪量高可能看起来更胖，而肌肉量高可能显得更瘦。肌肉量多的人基础代谢量也更高，也更容易瘦。因此，在减脂过程中，保持肌肉量是至关重要的。此外，除了多做器械锻炼外，还要按每公斤体重1-1.5克，最少1-1.2克的量，保证足够的蛋白质摄入。

下图中显示了一位国外健身美女前后对比的照片，其情况与提问者相似。