跑步能减肥吗?如果能，跑多少公里才有效?

单纯的有氧运动虽能减肥，但有可能导致皮肤松弛。为了塑形和增加肌肉比例，应当加入一些力量训练，尤其是塑造肌肉比例，降低脂肪比例，以减肥后更加漂亮健康。此外，饮食控制也很重要。每天应充足摄取蛋白质，并每公斤体重1克，保持饮食均衡，少量进食高油、高糖、高脂等食物，如油炸食品。注意水的摄入量，保持体内水分充足。这样，坚持跑步、控制饮食和合理运动，我们可以轻松地减掉一些多余的脂肪，燃烧体内的热量，让身材更加匀称健康。