减肥一个月跑步多少公里(跑步减肥:一个月公里数)?

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为了达到燃烧体内脂肪的效果,跑步时应保持超过30分钟的时间。在跑步前20分钟,身体会消耗水分和糖分,只有超过30分钟才能进入燃烧脂肪的心率区间,从而实现减肥效果。跑步的时间越长,减肥效果越好,但是不要超过两个小时,以免对身体造成伤害。建议减肥者每周至少安排4-5天的时间进行运动。

此外,在进行跑步减肥时,最好选择慢跑而不是快跑。因为快跑只会消耗糖分,而只有通过慢跑才能真正消耗脂肪。