每天跑多少公里可以达到减肥的效果呢?

此外，在进行跑步减肥时需要注意以下几点：

1. 制定一个跑步减肥计划，每周保持3-4次的跑步频率，不要因为天气不好或时间不充足而打乱计划。刚开始可以跑的距离短一些，随着时间的推移逐渐增加跑步的距离。

2. 除了跑步，还可以选择其他的锻炼方式，如爬山、下蹲等。这样不仅可以避免对跑步感到厌烦，还可以在其他运动中获得锻炼。

3. 选择适合自己的跑步时间，可以在早晨或晚上进行。不要在空腹或刚吃饱后跑步，空腹时容易感到乏力，饱腹时对健康不利。在早晨跑步前半个小时可以喝一杯运动型饮料或吃一根香蕉。

参考资料： - 人民网-跑步跑多久怎么跑才可以减肥？ - 人民网-跑步要多久才能减肥 跑步减肥的8个小妙招