运动减肥以后,应该做什么(减肥后的保持运动建议)?

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不良习惯与健身运动相悖,下面列出了一些不宜的行为。

不宜立即蹲坐休息。健身运动后,若立即蹲坐下来休息,会影响血液循环,加深肌体疲劳,严重时还可能造成重力休克或猝死。因此,每次运动结束后应该调整呼吸节奏,步行甩臂,促进四肢血液回流入心脏,以利还清“氧债”,并加快恢复体能、消除肌体疲劳。

不宜贪吃冷饮。运动后需注意口干舌燥的感觉,但是此时人体消化系统仍处于抑制状态,功能低下。若为了解渴贪吃大量的冷饮,则容易引起胃肠痉挛、腹痛、呕吐,并诱发肠胃道疾病。

不宜立即吃饭。运动时,神经系统处于高度兴奋状态。管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制性影响,须在运动结束后20-40分钟才能恢复。急忙吃饭会增加消化器官的生理负担,引起功能紊乱,严重者还可能造成众多疾病。

不宜骤降体温。运动时肌体表面血管扩张,体温升高,毛孔舒张,排汗增多。若运动后马上进入冷气空调房间或在风口纳凉小憩,或洗冷水澡,均容易使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调,免疫功能下降,从而招致感冒、腹泻、哮喘、风寒痹痛等症状。

不宜马上洗热水淋浴。运动时体内大量血液分布在四肢及体表,一旦运动停止,增加的血流量还要持续一段时间。若这个时候洗热水淋浴,就会增加皮肤内的血流量,导致血液过多地进入肌肉和皮肤,引起心脏和大脑的供血不足。

不宜吸香烟。健身运动后吸烟会影响人体肺泡内的气体交换,导致胸闷、气喘、呼吸困难、头晕、乏力等症状。吸烟也不利于还清“氧债”和消除肌体疲劳。

不宜“省略”放松整理活动。放松性的整理活动不仅可使运动者恢复到运动前的安静状态,还有助恢复肌肉的疲劳感,并且避免头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良生理反应。因此,积极有效地完成健身运动后的放松整理活动应成为健身运动本身所必不可缺的重要内容之一。

不宜大汗淋漓时游泳。运动后,毛细血管会因冷水刺激而骤然收缩,迫使血流减慢,身体的抵抗力降低,病菌病毒会乘虚而入,致人生病。肌肉大量排汗后,加速丧失体内电解质、糖元、水溶性维生素,一旦肌肉受到冷水的刺激,还可能引起肌肉痉挛致溺水事故。

不宜补充纯水。健身运动中不宜喝水过猛。喝水过猛会引起胃部肌肉痉挛、腹痛等症状。纯水中几乎不含人体出汗排出的盐分及矿物质等,若大量饮水而没有及时补充盐分,血液中的氯化钠浓度就会降低,肌肉兴奋性增高,易引起肌肉痉挛和疼痛。因此,在训练前应补充足够的水分和盐分,并注意全身各肌肉群交替进行活动,避免局部肢体负荷过重。

不宜大量吃糖。运动后过多只吃甜食会使体内的维生素B1大量被消耗,影响体力的恢复。剧烈运动后最好吃些含维生素B1的食品如蔬菜、肝、蛋等。