根据中国居民膳食指南和美国妇产科协会的推荐标准，对于进行轻体力活动的孕妇，每天摄入的总能量应该在妊娠早期0~12周为1800千卡，妊娠中期13~28周为2100千卡，妊娠晚期28周以后为2250千卡。如果孕妇的体重低于标准体重，需要增加200千卡的能量摄入；如果孕妇的体重高于标准体重，需要减少300千卡的能量摄入。
这是孕期体重增长的基本推荐范围。通过饮食和运动，控制体重增长在这个范围内就可以了。如果需要额外消耗能量，可以通过增加运动量来实现。这样既不会导致孕期肥胖，也不会担心胎儿营养不足或者胎儿过大导致的生产问题。这种控制对孕妇的体重非常有效，一般能够控制胎儿的出生体重在6斤左右。
低体重的孕妇孕期体重应该增加25~36斤，标准体重的孕妇应该增加22~32斤，超重的孕妇应该增加14~22斤。如果孕妇是肥胖的，合理范围是增加10~18斤。
一个简单的记忆方法是：
1、每天吃五份蔬菜或水果，其中三份蔬菜最好凉拌或白灼，可以分配在三餐中，两份水果通常是一个猕猴桃或一根香蕉的份量，可以起来活动半个小时，可以散步或去洗手间。
3、每天至少进行一小时的体力活动，包括家务运动，可以缩短到半小时。
4、不喝任何含糖饮料，包括汽水、运动饮料和果汁。
5、尽量避免把不健康的食物带回家，不健康的食物包括薯条、饼干、糕点和膨化食品等。
6、确保充足的睡眠，改变作息习惯，每天睡8~10个小时。