孕妇怎样控制体重,有什么好的方法呢?

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在孕期,不建议减重,而是需要控制体重的适宜增长。主要的方法是控制总能量的摄入。

根据中国居民膳食指南和美国妇产科协会的推荐标准,对于进行轻体力活动的孕妇,每天摄入的总能量应该在妊娠早期0~12周为1800千卡,妊娠中期13~28周为2100千卡,妊娠晚期28周以后为2250千卡。如果孕妇的体重低于标准体重,需要增加200千卡的能量摄入;如果孕妇的体重高于标准体重,需要减少300千卡的能量摄入。

这是孕期体重增长的基本推荐范围。通过饮食和运动,控制体重增长在这个范围内就可以了。如果需要额外消耗能量,可以通过增加运动量来实现。这样既不会导致孕期肥胖,也不会担心胎儿营养不足或者胎儿过大导致的生产问题。这种控制对孕妇的体重非常有效,一般能够控制胎儿的出生体重在6斤左右。

低体重的孕妇孕期体重应该增加25~36斤,标准体重的孕妇应该增加22~32斤,超重的孕妇应该增加14~22斤。如果孕妇是肥胖的,合理范围是增加10~18斤。

一个简单的记忆方法是:

1、每天吃五份蔬菜或水果,其中三份蔬菜最好凉拌或白灼,可以分配在三餐中,两份水果通常是一个猕猴桃或一根香蕉的份量,可以起来活动半个小时,可以散步或去洗手间。

3、每天至少进行一小时的体力活动,包括家务运动,可以缩短到半小时。

4、不喝任何含糖饮料,包括汽水、运动饮料和果汁。

5、尽量避免把不健康的食物带回家,不健康的食物包括薯条、饼干、糕点和膨化食品等。

6、确保充足的睡眠,改变作息习惯,每天睡8~10个小时。