孕妇想要控制体重应该怎么做?怎样控制体重才不会影响到胎儿?

11
用户回答
怎样控制体重才能确保孕妇和胎儿的健康?

1. 了解孕期增重规律。孕早期膳食摄入可与孕前一致,孕中期和孕晚期的每日能量摄入应适当增加,但不能过量。孕妇应根据自己的体型确定推荐的增重范围,合理控制增重,并注意检查增重是否超标。 2. 合理选择食物。零食可以吃,但是要少吃,不要吃热量太多的零食。用蔬菜水果代替部分零食,增加维生素和有机物质的摄入,更有营养。孕妈妈应多做运动,锻炼不需要激烈,可以做家务或饭后散步等。孕妈妈应根据自己的体质和情况,选择适合自己的运动。 3. 长期监测体重。孕晚期体重增加会比孕中期慢,每个月增加两斤左右。如增长速度过快,就要警惕肥胖,孕妇要监测体重,避免肥胖。 4. 不刻意减肥,但可以通过孕期控制饮食和增加运动来控制体重。保证孕妇按时按量进食,多吃高蛋白、低脂肪、粗纤维的食物,少吃甜食,多吃新鲜果蔬,少食多餐。适当的健身运动不仅不会损害胎儿的健康,反而有利于胎儿的发育。在专业瑜伽教练的指导下练习瑜伽,也会有助于顺产。