减肥应该做哪些运动(瘦身必知:有效运动指南)?

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在一些人的理解中,健身常常被认为必须要使用复杂的设备才能有效果,好像没有健身器械就没有办法锻炼身体一样。但实际上,健身并不仅仅是依赖于装备或器械,更取决于个人的热情和努力。

今天,我要向大家介绍一位健身达人,她的健身方法既科学高效,又简单易学。只需要有一个场地,就可以进行全身健身,因为无处不可健身才是运动的真谛。

她的身体整体均称自然,尤其是四肢看起来非常修长细致,还有腰腹部的马甲线,让她散发出鲜明的气质,这才是一个充满活力的健身达人的状态。

今天,她将为大家介绍一些非常有效的燃脂运动,不需要任何器械,总共包括5个动作,每个动作做10次,循环3组以上,千万不要偷懒。

动作1:俯卧于地面,两臂伸直撑地,双腿伸直并拢,脚尖着地。屈膝将身体后拉,重心移到腿部,头部移到两臂中间,抬起臀部,将双腿向外跳一次。

动作2:俯卧于地面,左臂伸直撑地,右臂向头部伸直,双腿伸直脚尖着地。身体向右侧转动,右臂也跟着转动,脚依次前后移动。左腿屈膝抬起,右臂下压靠近左侧膝盖,然后恢复初始状态(身体始终保持直线)。

动作3:双脚分开,双臂向前伸直,双手掌心向前,双腿屈膝下压成半蹲姿势。左右手交替触摸右脚和左脚,保持半蹲姿势,双手撑地支撑身体,脚尖着地,做俯卧撑,然后恢复初始状态。

动作4:站立起来,双腿伸直,两脚分开与肩同宽。双腿屈膝下压,双臂伸直手掌撑地,双腿向后伸直,双脚之间保持一定距离。保持手臂支撑身体,双腿原地屈膝跳一次,然后再收腿跳起,双臂抬起的同时双腿也跳起,双手掌心向前,完成一次动作。

动作5:左腿屈膝成弓步,右腿向后伸直,脚尖着地。身体俯卧,右臂伸直撑地,左臂从身体后侧背部位置伸直。保持左臂不动,右手支撑的同时,左腿向后伸直,脚尖着地,然后恢复弓步状态,同时左脚蹬起,右腿随之摆动提膝,整个身体向上跳起,大腿尽可能与地面平行,双手臂也一起动。同样的动作再重复一次。这位健身达人的动作特点是相对较简单,但可以调动全身肌肉,达到最大的效果。你学会了吗?