去健身房减肥应该做哪些运动(健身房减肥:顶效运动指南!)?

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这个提供了两种主要的减肥方法:减肥和塑形减肥。减肥旨在迅速降低体内脂肪,而塑形减肥则是在目标身材不够理想的情况下,努力使身体朝着标准方向转变。如果只是单纯想要减肥,那么很多活动是不必进行的。

对于单纯的减肥,你需要做的是消耗体内多余的能量,并且控制饮食。在健身房里,骑动感单车或者使用跑步机是消耗能量相对较好的方式。特别是跑动感单车,你会在跑步机上看到清晰的能量消耗情况,这也是一个不错的选择。如果你想要通过跑步来减肥,至少每次需要跑到25分钟以上,因为在20分钟之内,消耗的是身体内临时储存的糖原,效果达不到减肥的目的。在25分钟之后,你会感到非常累,你可以适当降低速度,但是不能停下来,因为这才是真正减肥的时候。

一些无氧运动锻炼也是很重要的,比如俯卧撑、仰卧起坐和一些负重训练。你几乎不需要做太多的无氧运动,因为虽然它也能消耗能量,但它更多的是用于塑形的作用,帮助肌肉快速发育。当你体重比较大时,身体上会有很多赘肉,这些无氧运动所需的肌肉部分会比较弱,因为你身上都是赘肉,没有肌肉,所以锻炼这些运动的效果微乎其微。所以首先要做的是有氧运动,减掉脂肪。

如果你是想要进行塑形锻炼,减肥已经差不多了,想要锻炼腹肌,背部肌肉等等,那么你一定要找一个专业的人,私教课程可能会花费几百块钱,但他们可以教你一周或者半个月的时间,纠正你在锻炼过程中的错误行为,确保你的肌肉正常发育,避免偏离预期。