但是，自从开始跑步以后，我成功减掉了整整45斤的肉，到达了体重115。现在，28码的裤子也能轻松穿上，腰围瘦了10码，腿围也少了一半，我的变化非常大，别人开始羡慕我了。
跑步的瘦腿效果非常不错，只要养成了正确的跑步习惯，瘦腿就变得很容易！下面，我将分享一些瘦腿和瘦腰的方法，让你再也不用为买不到适合自己的衣服而烦恼！
1. 整体减脂
实际上，跑步是全身减脂的，不存在局部减脂的说法。所以，在跑步的过程中，不仅能瘦腿，还能减少腰围，消耗腿上和腰上的脂肪。
2. 时间要够
要想通过跑步燃烧脂肪，你需要保持跑步的时间在20分钟以上，最好是40分钟左右。坚持每天保持这样的强度，一个月后你就会发现自己的腿瘦了很多。
3. 预防腿变粗
在进行跑步时，腿部肌肉会得到锻炼，它们会逐渐增长。要预防肌肉过度增长，还要防止腿部肌肉变形。因此，在跑步前，要放松大腿和小腿的肌肉。跑步后，要及时进行牵拉，静态拉伸和动态拉伸，这样可以塑造肌肉形状，让你拥有纤细美腿！
4. 控制好饮食
大腿很容易堆积脂肪，这是因为人体的生理结构导致的。要想瘦腿，我们必须控制饮食，避免摄取过多的热量。在保持营养的前提下，尽量把每天摄入的热量降到最低，多吃蔬菜水果、水煮鱼肉、虾肉、卤牛肉、香煎牛排、粗粮等健康的食物，限制零食的摄入量，这样可以加快瘦腿的速度，让你的腿变得更细！
掌握了上述的方法，你只需要持之以恒地努力，最多半年时间，你的大腿和小腿一定会变得更加纤细，再也不会有人嘲笑你了！
如果你有任何疑问，请在评论区里留言，我会及时解答。如想获取更多关于跑步的知识，请点击上方的头像关注我！