运动减肥的日常方法有哪些(运动减肥常用方法)?

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游泳是一种全身性运动,能够锻炼身体的所有肌肉。在水中运动需要消耗更多热量,每小时约能消耗350卡路里。每天游泳20分钟,中间休息5分钟,进行3组训练。

慢跑是一种很好的减肥有氧运动,能够燃烧脂肪并锻炼心肺。制定每周5天,每天1个小时的慢跑计划,中间可以休息1-2次。跑步时要进行有节奏的深呼吸,之后舒展手臂和腰身,使得身材更加匀称。

登山不仅可以减肥,还可以呼吸新鲜空气,享受大自然的美好。每天匀速登山30分钟,可以消耗大约500千卡的热量,相当于在健身房进行50分钟的器械练习。

瑜伽是一种放松的瘦身运动,不仅可以塑造身型,还能减缓腰酸背痛。每周坚持3-4次瑜伽,每次练习1小时,可以让身心得到放松。

仰卧起坐可以减少肚子上的肥肉,恢复苗条曲线。它不受任何条件限制,随时随地都可以进行锻炼。正确的做法是屈膝平躺,双手放在耳后,呼气时身体升起并收紧腹部,吸气时身体下降。每天做100个,可以分2-3组进行。