孕妇吃什么饱腹又控制体重(孕期饮食建议:饱腹且控制体重)?

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用户回答
孕妇饮食要注意多样化,每餐都要准备蛋白质、碳水化合物、脂肪和微量元素。主食以米饭和面食为主,蔬菜可以炒、煲汤或凉拌。多吃绿色蔬菜、豆类食物、瘦肉、鸡蛋、鱼和肉等。注意控制食量,吃多种类的食物可以保证全面的营养摄入,避免对某一种食物的偏爱造成食用过量。

加餐时间要灵活,按需补充健康零食,如水果、坚果、芝麻糊、燕麦片粥、饼干、黄瓜、西红柿、酸奶、瓜子等。这样既可以减少正餐的进食量,又能及时补充能量,还可以解馋。

进食时要减速,细嚼慢咽。吃饭超过15分钟的人,总进食量比进食快的人要少,更不易发胖,也更容易吃饱。注意不要吃太饱,每顿饭约20分钟吃完,再减去平时饭量的三成,这样可以控制饮食,避免胃扩张和不良的营养吸收。

孕期除了注意饮食,还要适当进行运动和关注胎教,学习新生儿的喂养知识等,让生活更加丰富多彩。每天要保持心情愉快和充实,精神上的满足也是胎宝宝必不可少的重要营养。