1. 葡萄干：由于葡萄不宜长时间保存，我们可以选择葡萄干特别适合孕妇和贫血者。每天20-40克即可。
2. 酸奶：酸奶含有益生菌，可以改善消化系统，也是很好的蛋白质补充来源。酸奶清凉爽口，易于消化吸收。
3. 奶酪：奶酪是由发酵牛奶制成的，含有丰富的维生素A和多种微量元素。它是一种纯天然的营养食品，相当于浓缩的牛奶。
4. 苹果：苹果富含维生素C，对心脏和血管有益。每天吃一个苹果可以减轻孕期反应，多吃苹果还可以预防骨质疏松。每天2个即可，但不可多食，以免引起便秘。
5. 核桃：核桃是一种高营养食物，含有维生素E和丰富的亚油酸脂和软磷脂，有助于促进胎儿的大脑发育。尤其是叶酸，在胎儿的成长过程中起着重要作用。但要注意，坚果类食物在孕期应适量食用，过量摄入可能导致脂肪过量和高血压问题。
以上是几种适合孕妇吃的零食选择，能够帮助妈妈们保持良好的身体状况，同时满足胎儿的营养需求。