孕妇如何控制体重(孕妇体重控制秘诀)?

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孕期控制体重是非常重要的,但我们需要了解什么程度的体重增长是正常的,以及什么情况下需要控制体重。在孕期,体重增长是必要的,因为我们需要储存脂肪以便哺乳,同时还要承载胎盘、胎儿和羊水,但是增长的程度需要控制。一般而言,怀孕前体重正常的孕妇整个孕期体重增长为23斤到32斤。

要控制体重,我们需要在饮食和运动方面双管齐下,

1、主食要精细和粗粮各半,以减少碳水化合物的摄入,同时也需要补充膳食纤维和维生素。

2、每天至少吃1斤深绿色的蔬菜,尽量控制糖分高的水果(如西瓜),可以多吃苹果、青瓜和小番茄等热量相对较低的水果来代替。

3、选择瘦肉、牛肉、海鱼、虾和鸡肉等食品,不要吃动物皮和肥肉。每天总量不要超过7两。

4、坚果可以适量吃,但是要注意脂肪含量。每天最多只吃3个核桃。

5、盐要少吃,否则会导致水钠潴留,影响体重控制。

6、豆类可以代替一部分肉类,帮助调节体重增长。

7、不要用动物油烹饪,油脂含量高,难以控制体重。

8、避免使用味精等调味品,可以选择其他低热量的调味料。

9、每天走3公里以上或者做孕期瑜伽等运动有助于控制体重。

如果以上这些措施都能够做好,那么孕妇的体重控制将不再是问题。欢迎关注丽波育儿,让育儿变得轻松愉快。