要控制体重，我们需要在饮食和运动方面双管齐下，
1、主食要精细和粗粮各半，以减少碳水化合物的摄入，同时也需要补充膳食纤维和维生素。
2、每天至少吃1斤深绿色的蔬菜，尽量控制糖分高的水果（如西瓜），可以多吃苹果、青瓜和小番茄等热量相对较低的水果来代替。
3、选择瘦肉、牛肉、海鱼、虾和鸡肉等食品，不要吃动物皮和肥肉。每天总量不要超过7两。
4、坚果可以适量吃，但是要注意脂肪含量。每天最多只吃3个核桃。
5、盐要少吃，否则会导致水钠潴留，影响体重控制。
6、豆类可以代替一部分肉类，帮助调节体重增长。
7、不要用动物油烹饪，油脂含量高，难以控制体重。
8、避免使用味精等调味品，可以选择其他低热量的调味料。
9、每天走3公里以上或者做孕期瑜伽等运动有助于控制体重。
如果以上这些措施都能够做好，那么孕妇的体重控制将不再是问题。欢迎关注丽波育儿，让育儿变得轻松愉快。