人到老了以后很难控制体重,这是为什么呢?

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如何让老年人保持健康的体重?

过重或过轻都会对老年人的健康产生负面影响。若体重过重,老年人更有可能罹患高血脂、高血压等慢性疾病,增加心血管疾病发生的风险,降低生活质量。若身材过瘦,老年人更容易患上痴呆症,而且缺乏肌肉也可能导致摔倒、瘫痪等问题。

到了老年,怎样把体重控制在正常范围?

成人的标准体重并不是固定的,但可以参考体质指数。体质指数计算公式为体重(kg)/身高(m)的平方。当所得数值在18.5-24.9之间时,体重正常;低于18.5时为过轻,超过24.9时为超重或肥胖。

如果想保持正常的体重,可以从以下几个方面入手:

1. 适量运动

适量的运动可以帮助老年人控制体重。因为老年人的代谢并不如年轻人,那么运动可以消耗体内多余的脂肪,将其转化为能量。但不能过度运动,对老人身体荷载过大不利健康。散步、太极拳、广场舞等是适合老年人的运动项目。

2. 控制饮食

老年人应控制自己的饮食,多吃新鲜的水果蔬菜,避免高油脂、高脂肪的食物,限制碳水化合物的摄入量。如果身材过轻,可以适当增加热量高的食物;如果过重,则需要适当控制饮食和坚持运动。

总之,老年人应保持正常的体重,避免过轻或过重对身体带来的负面影响。适当的运动和饮食控制,是保持体重在正常范围内最好的方法。