减肥成功后怎样控制体重(成功减肥后的体重控制秘笈)?

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获得理想体重的关键是控制饮食和坚持运动。

1. 补充足够的水分。保持身体的新陈代谢正常运作是至关重要的,因此每天应喝8杯水左右,以避免身体因缺水而减缓新陈代谢速度,增加脂肪堆积。

2. 制定进食计划表。即使减肥目标已经完成,也应该保持健康饮食习惯。进餐时间应有严格的计划,每天适量、均衡地进食,不能在不必要的时间吃东西,例如在睡前5小时内。这是因为在睡眠时,身体消耗的能量会减少,不易燃烧脂肪而导致体重增加。

3. 合理化饮食结构。减肥后的饮食应包括瘦肉蛋白质,例如家禽、鱼类、鸡蛋或低脂乳制品,以及丰富的蔬菜和水果。蔬菜和水果颜色多样,意味着不同营养成份,每餐要仔细咀嚼,尽量保持营养均衡。

4. 饭前适量喝水。饭前半小时或适量饮用蔬菜汤和水,有助增加饱腹感,减少对食物的需求,从而控制体重。此外,饮用减肥茶水也能帮助加速脂肪燃烧,控制体重。

5. 饭后适当运动。饭后30分钟散步或站立30分钟有助加速消化,避免大量热量堆积导致体重上升。特别是对于肚子上堆积赘肉的人,适当运动有助减少赘肉,加速热量消耗。

6. 摒弃不良习惯。减肥成功后必须注意摒弃不良生活习惯,如睡眠不足或过度、吸烟、饮酒和食用高脂肪、高热量食品等。这将有助于保持健康体型,延缓衰老的到来。

7. 维持运动习惯。减肥成功后,应坚持运动习惯。每周三次、每次约半小时的运动即可,不需要过度激烈,以免身体因疲劳和无力而增加食欲。每周3次半小时左右的有氧运动最佳。