饮食方面，应该多吃低热量、高蛋白质的食物，比如鱼虾、海鲜、牛肉、瘦肉等；多吃富含膳食纤维的食物，比如蔬菜、水果；每天喝水要充足，每天喝2000毫升温水；每天搭配点粗粮，比如玉米、红薯等。此外，每天睡足8个小时，充足的睡眠有利于脂肪燃烧。
而运动可以辅助燃烧脂肪，增加代谢和塑形，比如散步6000-10000步、快走45分钟、跳绳2000下等。
要健康减脂，控制摄入量少于消耗量，减少高油脂、高热量、高糖分食物的摄入，让身体脂肪比例控制在健康范围内。如果您有健康减脂或者营养健康的问题，可以联系专业的营养师李老师，他拥有多年的健康减脂经验，已经帮助上千人实现了健康减脂的目标。