第一天：消肿 在第一天，可以吃黄瓜和煮鸡蛋，不能吃米和面。但是要多喝水，并且喝一些黄芪和薏米煮成的水，这种水除湿消肿。至少要喝8杯以上。不能绝食，那样油便排不出来。
第二天：消脂 通过第一天的消肿，身体里会排出很多废水，薏米黄芪水继续喝。黄瓜鸡蛋继续吃。这时候你会出现排便，你会发现你的便便很轻会飘在水面上。这是黄瓜和鸡蛋把你肠内的油脂带出去，排出的便便里面有大量的油脂，所以会漂在水面上。黄瓜可以多吃一些，不能空腹。
第三天：瘦腰 第三天的时候，那种饥饿感已经适应了。可以增加一些运动量，让自己多出些汗。如果有头晕的感觉，就在黄芪薏米水里面适当的加些糖，但是水还是要大量喝的。你会看到你排出的尿不仅气味重，而且呈黄色。上称称体重，可能并没有减掉2斤，但是你的腰却明显的瘦了。仿佛整个腰窝进去了一块，这是因为你的肠子瘪了，肠子里面大量的油脂和废水被排出来。
除了以上的三天快速瘦腰的方法，还有其他一些方法可以帮助瘦腰，例如转呼啦圈和做瑜伽。经常转呼啦圈可以加快腹部脂肪的燃烧，对瘦腰有很大的帮助。坚持瑜伽锻炼也能够快速的瘦腰，每天做一些瑜伽动作，让心情静下来，可以使瘦身达到更好的效果。另外，仰卧起坐是增强腹部肌肉力量的好方法，可以帮助瘦腰，但一定要注意正确姿势哦！