为什么出不出汗与消耗脂肪没有多大关系？
锻炼期间，出汗是散发能量和降低体温的一种方式，所消耗的是体内的水分、盐分和矿物质，而不是脂肪。减肥期间的体重减少，可能是由于体内水分暂时的丢失所致，一旦补充水分，体重也会恢复。
减肥期间怎样更健康的消耗脂肪？
1. 每天减少500千卡的摄入量，均衡饮食粗细搭配。
减少糖分食物的摄入量，如减少主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。同时要均衡饮食，保证三餐规律，从而实现促进燃烧脂肪的作用。
2. 增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质既能提升代谢，又能增加饱腹感，避免减肥后皮肤松弛和下垂。丰富的蛋白质食物有鱼虾肉、鸡胸肉、鸡蛋、豆制品和牛奶等。
3. 减少高热量、高脂肪食物摄入量，增加低热量、高纤维食物摄入量。
高热量、高脂肪食物除增加热量和油脂以外并没有多少营养。建议以低热量、高纤维、饱腹感强的食物为主，并以粗细搭配、少油少盐的烹饪方式进行。这样既能减少热量摄入量，又能增加饱腹感。
4. 多喝水。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，还能补充人体需用水，因为燃烧脂肪需要水的参与。建议每天补充1500~1700毫升的温水，利于燃脂和维持身体健康。
5. 增加燃脂运动。
减肥期间以有氧运动为主，主要是以燃烧脂肪和提升代谢为主的辅助运动。如慢跑、跳绳、快走、骑行、转呼啦圈、游泳等运动，每次运动时间在40分钟以上，连续做完才能达到辅助燃脂的效果。此外，无氧运动也可以进行辅助配合，主要是增肌和塑形的运动，如卷腹、俯卧撑、仰卧起坐、上下蹲等运动，每次运动在40至60分钟之间，每周坚持3至4次频率即可。
综上所述，为了健康减肥，每个人不一定要大汗淋漓，而是要做到饮食和燃脂运动辅助搭配，才能促进脂肪燃烧和代谢脂肪，达到有效减肥的效果。