健身运动减肥方法(健身瘦身秘籍)?

运动减肥第一步：制定健身目标

首先要制定好自己的健身目标。如果之前没有健身计划，可以循序渐进地制定目标。可以把自己的健身计划告诉朋友和同事，让他们督促自己。

运动减肥第二步：实施健身计划

明确健身计划的时间，如果刚开始健身，可将健身计划时间定为8周时间，然后每隔3周-4周更新一次健身计划。可以将计划写在便签纸上，贴在冰箱或公司电脑上，时刻督促自己。可以根据具体情况调整每天健身动作的顺序，增加或减小组数、时间等。

运动减肥第三步：管住嘴

一定要控制好自己的饮食，别摄入高热量的食物。饥饿并不能代表身体需要更多能量。所以“管住嘴”的同时，也要计算好自己所需的卡路里。

健身减肥操：

1. 背部伸展操

双手张开约2倍肩宽，两手掌支撑在沙发座椅上，身体要呈45度角的方式做伏地挺身操。双脚并拢，让背部做最大延伸，重复动作约20次，有助于塑造全身的背部线条。

2. 抬臀平腹操

上身平躺于沙发上，屈膝，两膝之间夹上一个小抱枕，利用腹部与臀部的力量，尽量将身体抬高，重复相同动作约20次，能够塑造翘臀，并减掉腹部赘肉。

3. 后侧抬腿操

将腰骨贴伏在椅子背上，形成伏卧状，上半身可以放松。一脚在伸直的情况下，慢慢向上抬举。单脚各进行9-10个算1组，共做2-3组。

4. 双脚踩踏操

上半身以最舒服的方式躺在沙发椅座上，双脚略微腾空做踩脚踏车状，尽量利用大腿肌肉带动踩踏动作，塑造修长双腿。

运动减肥方法推荐：

慢跑

在运动减肥方法中，最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动消耗的热量最多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同，所以它有更好的瘦身效果。

跳绳

持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

爬楼梯

爬楼梯不仅能有效燃烧脂肪，还能增强人体的新陈代谢，对于减大腿和屁股的人来说效果最显著。爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。

瑜伽

瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。

骑自行车

在骑车的过程中身体的各个部位都得到锻炼，这不仅能有效减少脂肪，还能促进新陈代谢，排出身体的毒素。如果想通过骑自行车来减肥，那至少要坚持骑车20分钟哦，因为只有这样脂肪才能充分燃烧起来。