运动减肥第一步：制定健身目标
首先要确定健身目标，如果之前没有健身计划，可以循序渐进。可以告诉朋友和同事你的健身目标和计划，他们可以帮助你督促。
运动减肥第二步：实施健身计划
确立健身计划的时间，刚开始可以定为8周，然后每3-4周更新一次。可以把计划写在便签纸上，贴在冰箱或工作电脑上，时刻督促自己。不一定非要完全按计划进行，可以根据情况调整每天的健身动作顺序、组数和时间等。
运动减肥第三步：控制饮食
要控制饮食，不摄入高热量食物。饥饿不一定代表身体需要更多能量。所以“控制饮食”的同时，要计算自己所需的卡路里。
健身减肥操1：背部伸展操
双手张开2倍肩宽，用掌心支撑在沙发上，身体呈45度角做伏地挺身。双脚并拢，让背部做最大延伸，重复动作约20次，有助于塑造全身的背部线条。
健身减肥操2：抬臀平腹操
平躺在沙发上，屈膝夹一个小抱枕，利用腹部和臀部力量尽量抬高身体，重复动作约20次，可以塑造翘臀，减掉腹部赘肉！
健身减肥操3：后侧抬腿操
腰骨贴在椅子背上，上半身放松。一脚伸直，慢慢抬举。每只脚做9-10个算一组，共做2-3组。
健身减肥操4：双脚踩踏操
上半身躺在沙发椅上，双脚腾空踩脚踏车，利用大腿肌肉带动踩动作，塑造修长双腿。
以上是一套运动减肥的方法，坚持一段时间是健康的话就能获得很好的瘦身效果！
慢跑
在运动减肥方法中最理想的是游泳。游泳是有氧运动，消耗的热量也很多。因为水的传热性是空气的28倍，所以在水中停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以游泳有更好的瘦身效果。
跳绳
跳绳是一种短时间内能消耗大量热量的有氧运动。持续跳绳10分钟，消耗的能量相当于慢跑30分钟或跳健美操20分钟。
爬楼梯
爬楼梯不仅能燃烧脂肪，还能增强新陈代谢，对减大腿和屁股最有效。爬30分钟楼梯可以消耗260千卡热量，相当于静坐10倍、散步4倍、游泳2.5倍、慢跑800-1500米。
瑜伽
瑜伽可以健身减肥，提高新陈代谢，改变脂肪和肌肉比例，缩小脂肪细胞体积，并燃烧多余脂肪。在练习瑜伽时，还要注意热身、补水和饮食，可以让运动事半功倍。
骑自行车
骑自行车可以锻炼身体各个部位，燃烧脂肪，促进新陈代谢，排出毒素。如果想通过骑自行车减肥，至少要坚持20分钟，这样才能充分燃烧脂肪。