健身运动减肥方法(健身减肥:有效运动法)?

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健身运动减肥方法

运动减肥第一步:制定健身目标

首先要确定健身目标,如果之前没有健身计划,可以循序渐进。可以告诉朋友和同事你的健身目标和计划,他们可以帮助你督促。

运动减肥第二步:实施健身计划

确立健身计划的时间,刚开始可以定为8周,然后每3-4周更新一次。可以把计划写在便签纸上,贴在冰箱或工作电脑上,时刻督促自己。不一定非要完全按计划进行,可以根据情况调整每天的健身动作顺序、组数和时间等。

运动减肥第三步:控制饮食

要控制饮食,不摄入高热量食物。饥饿不一定代表身体需要更多能量。所以“控制饮食”的同时,要计算自己所需的卡路里。

健身减肥操1:背部伸展操

双手张开2倍肩宽,用掌心支撑在沙发上,身体呈45度角做伏地挺身。双脚并拢,让背部做最大延伸,重复动作约20次,有助于塑造全身的背部线条。

健身减肥操2:抬臀平腹操

平躺在沙发上,屈膝夹一个小抱枕,利用腹部和臀部力量尽量抬高身体,重复动作约20次,可以塑造翘臀,减掉腹部赘肉!

健身减肥操3:后侧抬腿操

腰骨贴在椅子背上,上半身放松。一脚伸直,慢慢抬举。每只脚做9-10个算一组,共做2-3组。

健身减肥操4:双脚踩踏操

上半身躺在沙发椅上,双脚腾空踩脚踏车,利用大腿肌肉带动踩动作,塑造修长双腿。

以上是一套运动减肥的方法,坚持一段时间是健康的话就能获得很好的瘦身效果!

运动减肥方法推荐

慢跑

在运动减肥方法中最理想的是游泳。游泳是有氧运动,消耗的热量也很多。因为水的传热性是空气的28倍,所以在水中停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以游泳有更好的瘦身效果。

跳绳

跳绳是一种短时间内能消耗大量热量的有氧运动。持续跳绳10分钟,消耗的能量相当于慢跑30分钟或跳健美操20分钟。

爬楼梯

爬楼梯不仅能燃烧脂肪,还能增强新陈代谢,对减大腿和屁股最有效。爬30分钟楼梯可以消耗260千卡热量,相当于静坐10倍、散步4倍、游泳2.5倍、慢跑800-1500米。

瑜伽

瑜伽可以健身减肥,提高新陈代谢,改变脂肪和肌肉比例,缩小脂肪细胞体积,并燃烧多余脂肪。在练习瑜伽时,还要注意热身、补水和饮食,可以让运动事半功倍。

骑自行车

骑自行车可以锻炼身体各个部位,燃烧脂肪,促进新陈代谢,排出毒素。如果想通过骑自行车减肥,至少要坚持20分钟,这样才能充分燃烧脂肪。