做什么微运动能够燃脂瘦身(微运动燃脂,轻松瘦身!)?

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很多人平时因为工作、学习等原因,容易感到疲倦。这对于希望减肥的人来说并不是好事,因为身心疲惫无法进行减肥锻炼。然而,还是可以通过一些微运动来达到瘦身的效果。那么,有哪些适合懒人减肥的微动作呢?

1. 坐下时提起脚跟:久坐不动会导致腹部、臀部和腿部肥胖。每坐40~60分钟起身走动一下,有助于血液循环,避免肥胖。此外,在坐下时提起脚跟也可以帮助瘦身,因为可以提拉小腿线条。

具体做法:两脚自然摆放,提起脚跟,然后放下,如此循环多次。

2. 走路时跨大步伐:走路是一种简单的减肥方式。加大步伐并且加快速度可以增加减肥效果。

具体做法:腰背挺直,手臂大幅度摆动,两腿跨开,步伐加大,步速加快。

3. 起床时伸个懒腰:起床时可以做一些伸懒腰的动作。这样可以调整姿势,避免肌肉衰退,预防内脏下垂。同时,伸懒腰还可以活动筋骨,加快血液循环,促进代谢。

具体做法:双手向上伸展,脸向上看,背部向后弯曲伸展。然后进行腹式呼吸,重复两次,每次15秒,然后换成胸式呼吸,重复两次,每次15秒。

4. 站立收腹呼吸:站立消耗热量比坐着多,而且挺直腰背并采用腹式呼吸方法可以帮助减掉小肚子,促进脏器活动,达到排毒效果。

具体做法:站立,用鼻子吸气,然后缓慢呼气,最大限度地向内收缩腹部。

5. 睡前拉伸运动:简单的拉伸运动可以增强肌肉的弹性,让肌肉更有线条感。在睡前做一些拉伸运动还可以帮助睡眠。

具体做法:右侧卧,用右手支撑头部,左手拉紧左脚踝,向后拉伸左大腿,每次坚持10秒钟,左右各重复3组。

这些微小的动作并不费力,只要坚持,你能够收获意想不到的效果。但是,要想瘦成一道闪电并不容易,除了坚持这些微运动,还要注意饮食控制。懒归懒,嘴巴还是得管好!

除了微运动,一些家务活也是能够帮助减肥的。

1. 擦窗户:每小时消耗400卡路里。在擦窗户时,可以伸展背部和大腿,让它们得到锻炼。

2. 扫地:每小时消耗250卡路里。注意姿势,让身体各部分都动起来。

3. 拖地:每小时消耗200卡路里。拖地前先用吸尘器清洁,然后用力推拉拖把。

4. 洗碗/收拾餐具:每小时消耗136卡路里。不要懒散地收拾餐具,可以分成几次收拾,多动一动。

以上都是些简单而有效的方法,只要坚持,你就能获得意想不到的减肥效果。