运动减肥的好处(健身益处)(益身健体,运动减肥)?

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运动减肥的好处

运动减肥的好处是多方面的,它可以在合适的时候促进血液循环。很多人在中小学时就开始用运动来锻炼身体。下面是一些运动减肥的好处。

1. 燃烧脂肪:运动减肥的首要好处是可以燃烧身体的脂肪,帮助塑造完美的体形。长期坚持运动可以增强身体的素质,加强心肺功能,提高肺活量,并提升心脏耐力。同时还可以促进肌肉和骨骼的生长,增强肌肉力量,预防骨质疏松。

2. 美容养颜:运动减肥除了可以健身塑形外,还可以提升外观。运动会增加血红蛋白数量,排出无用和有害的细胞,促进新陈代谢,使身体更加健康有活力。这样会让我们的外表更加漂亮,并且有更大的自信。

3. 缓解压力:运动适量可以释放内心的压抑情绪,缓解生活和工作上的压力,使心情更加愉悦。运动中身体上的疲劳能够让我们暂时忘记心理上的压力,有效缓解不好的情绪,并暂时忘却烦扰的事情。

有氧运动和无氧运动的优点和适应性

有氧运动包括步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、篮球、足球等。它的优点是强度低、有节奏、持续时间长,能够锻炼心肺功能和增强肺活量和心脏功能。有氧运动对于减肥和巩固体重不反弹有双重效果。但并非所有人都适合进行有氧运动,关键是根据个人体能条件来选择适合的有氧运动。

无氧运动包括短跑、举重、跳高、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练等。这些运动具有爆发性、短时和高强度的特点,能够更快地消耗能量。无氧运动后人会感到疲劳并出现肌肉疼痛,持续时间较长。对于想要练强壮体格的人来说,无氧运动是一个不错的选择。但是,有高血压、冠心病或其他心血管疾病的患者,尤其是病情严重的人要谨慎选择无氧运动。

有氧运动和无氧运动都对减肥有效,从消脂效果来看,有氧运动更好,无氧运动则消耗更多糖分。建议根据自身需求选择合适的运动方式,最好的减肥效果是有氧运动和无氧运动结合进行。可以在进行有氧运动前通过一些无氧运动消耗糖分,再进行有氧运动的消脂过程。这样可以锻炼肌肉和塑造身材曲线,并且不易反弹。