运动健身真的能减肥吗(运动减肥是否有效)?

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2、运动健身与减肥的关系 很多人认为运动健身是减肥的最佳方式,但事实并非如此。减肥是指减少脂肪含量,而这最有效的方法是通过控制饮食。运动健身主要是为了塑形增肌,而不是直接减脂。

很多人在健身房努力锻炼,但仅仅瘦了2、3斤,停止运动后很快又会反弹。这是因为运动瘦身主要是为了塑形和增肌,对于减肥效果不显著。

有研究支持这一观点。芝加哥洛约拉大学的研究发现,尼日利亚的乡村女性和芝加哥的非洲裔美国女性,虽然体力活动差异很大,但每天的能量消耗却没有差异。

另外,哈扎人是一个以狩猎为主的原始民族,与现代的西方人相比,运动量要少得多。然而,他们每天消耗的能量并没有差别。这表明体能的消耗基本保持不变,减少的是那些不容易察觉到的能量消耗。

此外,运动常常会降低免疫系统的反应能力,并减少生殖激素的分泌水平。动物试验发现,增加日常运动量并没有增加能量消耗,但会缩短动物的排卵周期,延缓组织修复。甚至在极端情况下,一些动物会吃掉自己还未断奶的幼崽。

这些研究结果表明,运动并不能直接解决肥胖问题。要从根源上解决肥胖问题,需要从饮食入手。因此,要通过控制饮食来解决肥胖问题,先减脂,再通过运动健身来塑形增肌。