跳绳的好处包括： 1. 简单易行，可随时随地进行。跳绳有丰富的花样，适合在气温低的季节做运动，尤其适合女性。10分钟的跳绳时间相当于30分钟的慢跑或20分钟的跳健身舞，是一种耗时少且能量消耗大的有氧运动。 2. 锻炼多个脏器系统。跳绳可以增强心血管、呼吸和神经系统的功能。研究表明，跳绳可以预防多种疾病，如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松症、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症和更年期综合征等。对哺乳期和绝经期的女性来说，跳绳还可以放松情绪，有益于心理健康。
跑步的好处包括： 1. 减肥塑形。跑步是有氧运动，20分钟后开始燃烧脂肪。通过跑步，可以达到减肥的目的，使肌肉有节奏地收缩和松弛，增加肌肉纤维和蛋白质含量，提高健美水平。 2. 保持年轻。坚持跑步可以增强新陈代谢，延缓骨骼的退行性变化，预防老年性骨与关节病，从而延缓衰老。 3. 增强心肺功能。跑步可以提高心脏跳动频率和功效，提高心脏、血压和血管壁的弹性。训练有素的运动员的最大吸氧量比常人高出33-60%。 4. 提高睡眠质量。跑步可以提高大脑的供血和供氧量，从而改善夜间睡眠质量。 5. 提高性能力。长期锻炼有助于提高性能力。 6. 增强胃肠蠕动力。跑步可以增强胃肠蠕动力，增加消化液分泌，提高消化和吸收能力，增加食欲，补充营养，增强体质。 7. 减少妇科疾病，调节月经。跑步对女性有助于调节月经，减少妇科疾病。有研究发现，参加长跑的女性中，26%的月经不调患者恢复了正常周期，17%的闭经患者恢复了月经。这是因为跑步促进新陈代谢，促进消化和吸收，调节神经和内分泌功能。 8. 磨炼意志和毅力。跑步可以磨炼意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，并促进对环境的适应能力。长期坚持运动的人在定量工作时表现出行动迅速、潜力大以及疲劳恢复快的特点。