1. 有氧跑步：慢跑和快跑交替进行，可以增加热量消耗，达到瘦身效果。
2. 负重走：进行有氧运动时，可以握着长竿或拿一些轻重物品来增加负重，帮助燃烧更多热量。
3. 热瑜伽：在高温环境下进行瑜伽练习，通过流汗可以排出体内毒素和脂肪，还可以强化内脏系统功能。
4. 动感单车：相比慢跑，动感单车的减肥效果更好。可以集中锻炼下半身肌肉，并且燃烧更多的卡路里。
另外，
1. 卷腹：仰卧，双手放在耳旁，然后将上半身卷起，慢慢放下。
2. 俯卧撑：手掌离地，屈肘让身体下降，然后推起。
3. 仰卧后撑：用凳子支撑双手，屈伸肘关节，可以锻炼肱三头肌。
4. 引体向上：用杠铃支撑身体，收紧肩胛骨，身体后倾，然后上升。
5. 徒手深蹲：双脚与肩同宽，腰背挺直，下蹲至大腿与地面平行。
6. 哑铃向前箭步蹲：一只脚向前跨出一步，然后下蹲至大腿与地面平行，最后起身。
要想获得良好的塑形效果，坚持锻炼是非常重要的。在生活中选择适合自己的训练方法，并且持之以恒，才能收到理想的健身效果。