这个时候，不应该考虑减肥或节食，而是应该进行塑形。通过身体的塑形，让肌肉变得紧致结实，自然会更美。
1. 四柱支撑式 和平板支撑很相似，但略有不同。做法如下：俯卧在瑜伽垫上，用双手和双脚支撑身体。然后，手掌向外推离双手，慢慢加大双手的距离，但要保持身体的平衡，不要滑倒。坚持时间越久越好，保持脊柱挺直，不要塌腰。
2. 反板支撑式 这是一个加强版的平板支撑，做法如下：俯卧在瑜伽垫上，两臂撑住身体，双脚脚掌着地，腿要绷直，同时挺直脊柱，稍微后仰头部。闭上眼睛以避免眼压过高。切忌不要松弛腿部肌肉。坚持时间根据自己的耐力而定，常练习可达到很好的塑形效果。
3. 束角式 这是一个缓解体式，用来缓解前面支撑体式练习所带来的肌肉紧绷和酸痛。做法如下：坐在瑜伽垫上，双脚相对，双手握住脚掌，尽量压低膝盖让它们触地，同时保持肩膀打开、脊柱挺直，骨盆稍微前倾。可以选择动态或静态练习。
动态练习：两腿的膝盖来回抖动，就像蝴蝶展翅一样，活动腿部肌肉，因此动态束角式也被称为蝴蝶式。
每天坚持练习这几个体式，活动胫骨，拉伸韧带，想要不仅瘦身还能塑形就不难了。但不能三天打鱼两天晒网，然后说方法不对，又不减肥。前提是要有毅力，能够坚持下去，加油！