但请先明确一点，遗传不能改变，但我们可以改变现在的生活方式，这样你就能够轻松地实现瘦腿和瘦臀。
一、改变饮食
减肥必须要有热量缺口，只有这样你的腿和臀部上的脂肪才会减少。因此，饮食中的营养比例应该是：高蛋白、低碳水、多吃新鲜蔬菜和适量的水果、少油低盐。
你可以下载一些热量计算软件，例如薄荷、食物库等等，查询各种食物的热量，以避免摄入高热量的食物。总之，要管好嘴巴。
二、改变生活习惯多运动、拉伸
适量的运动可以提高身体代谢、增加肌肉含量，增加热量消耗，从而让你的脂肪加速燃烧。优先选择抗阻力加有氧的运动方式，例如羽毛球、跑步、爬山等等。
你还可以选择你喜欢的运动方式，只要能够让你动起来就好。同时，运动后的拉伸也非常必要。拿小腿为例，放松后和不放松的状态可以相差几厘米之多。
三、改变生活作息
规律的作息和良好的心情也十分重要。深度的休息可以促进身体分泌大量的生长激素，而这些激素对减肥非常有帮助。压力型肥胖和熬夜型肥胖也可以避免。
以上三个方面的改变，可以让你轻松拥有纤细的美腿和挺拔的臀部。方法已经给出来了，现在就是时候开始行动了，加油吧！