【简单方法】 1. 多吃苹果和酸奶，尤其是在晚饭后。 2. 多做运动，并要持之以恒。 3. 注意补充水分，即使不渴也要多喝水。 4. 多吃水果，并减少米饭的摄入，可以选择面食来代替。 5. 饮食以清淡为主。 6. 合理摄入营养。 7. 养成良好的生活方式。 8. 坚持上述方法。