第一步：早晨5点起床，喝一杯淡淡的蜜水。穿上舒适的运动服和鞋，并准备一块手帕，因为跑步时会出汗。开始时要小跑，大约持续半个月，每天跑半个小时。之后逐渐增加速度，不要一开始就快跑，否则容易受伤。
第二步：做50到300个扩胸运动。双手平举，与肩平行，呼气时向外推，吸气时回到原位。这样做多了会发达胸部和肩部肌肉。
第三步：使用哑铃，双手上下各举30到100次。哑铃的重量根据个人情况来定，拿起时不应过于费劲。坚持半个月后，逐渐增加次数。时间久了，你的胳膊会增加更多的肌肉，也会变得更有力量。接下来，做10到30个俯卧撑，也是逐渐增加数量。