坚持游泳，正常饮食可以减肥吗(游泳减肥真的有效吗)?

游泳的减肥效果主要源于它的有氧运动阶段。在开始时，游泳处于无氧运动阶段。此时，能量消耗主要来自糖的无氧酵解，因此它不会使用脂肪。但是，当游泳持续40分钟以上时，人体开始进入有氧运动阶段，此时身体才开始消耗脂肪。

如果想要通过游泳减肥，需要每周坚持4-5次40分钟及以上的游泳。35岁以下的人每次游泳应该在2000-2500米之间，35岁到50岁的人每次应该达到1500-2000米。

除了游泳本身，饮食也非常关键。为了减肥，我们应该减少高热量，高油脂和高糖分的食物摄入，增加低热量，高纤维和优质蛋白质的食物。此外，需要规律地吃饭，避免少吃、少餐或者吃单一食物来减肥。同时，补充钙质对于抑制脂肪形成有很好的帮助。

总之，饮食和游泳都是减肥的关键。只有调整好饮食，坚持游泳，才能实现减肥的目标。