人到中年易发福,平时该如何有效地控制体重?

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用户回答
在我未婚前,几乎每天晚上我都会去跑步和健身房,使我拥有一个好身材和明显的肌肉块。但我从女友怀孕开始变胖了,因为为了满足她补充营养,我也跟着进食。接着,我需要照顾女友和孩子,加上忙碌的工作和应酬,使我很难再去运动,而且经常喝酒。渐渐地,我增加了20多斤体重,且肥胖导致身体健康问题,如三高病症,身体虚弱和耐力下降。

为了身体健康,日常生活中我们应该控制自己的体重,具体做法有两种:

1. 严格控制饮食,少吃辛辣、油炸的食物,多吃青菜、水果和合理搭配饮食营养。忌暴饮暴食,早餐吃好,午餐吃饱,晚餐少吃,细嚼慢咽。

2. 多运动,使体质强健,自信,让脂肪燃烧掉,有效控制体重,摆脱肥胖的困扰。可制定合理运动计划,例如跑步、器械锻炼、每天坚持。如自己晚上恢复跑步,跑五公里,买些器械在家上练,两个月坚持后,体重下降将近10斤。

总之,管住嘴,迈动腿是克服肥胖的两大“克星”,虽然懂得道理并不难,但实际这并不容易,人都有惰性和嘴馋的时候。因此,为了自己的身体健康,必须克制自己。