孕晚期怎么控制体重,把体重减下来(控制孕晚期体重,轻松瘦身!)?

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孕晚期如何控制体重及注意事项?

孕妈妈们都知道,孕期不能减肥,但是通过合理控制体重,对于顺利生产和产后减肥是很有帮助的。然而,有些控制体重的方式是错误的,容易陷入误区,这里给大家分享一些我的经验,希望能帮助到大家。

误区一:主食热量高,吃了容易发胖。这个想法是误导人的。事实上,主食以碳水化合物为主,每克产生的热量是4千卡,远低于脂肪(9千卡/克)。而一些高热量的食物,如啤酒和炸鸡翅,也容易被忽略掉。

误区二:多吃粗粮比细粮好。孕妈妈们经常会选择粗粮,但是过度摄入会影响消化,造成腹胀和消化不良等问题。长期过量的摄入还会影响人体对矿物质的吸收,并降低免疫力。因此,每天最好控制在50-100克左右。

误区三:主食只包括谷物和杂豆。广义上来看,主食是指粮食,包括米、面、杂粮、薯类等所有食材。因此,当我们食用食物含有淀粉时,需要适当减少其他主食的摄入量,并避免过多的油炸,以降低热量的摄入。

误区四:晚餐最好不吃主食。许多人认为减少主食的摄入有助于减肥,但是缺乏碳水化合物的摄入可能影响蛋白质和脂肪的代谢,加重脏器负担,甚至影响健康。

在孕晚期,我们应该注重均衡饮食,适当增加蛋白质和维生素的摄入,例如绿叶蔬菜、海洋食物、豆制品和低脂酸奶等食物。此外,我们需要注意每餐进食量的控制,尽量避免过度摄入、过度消化等引发的问题。同时,适当的运动也有助于控制体重,例如每天进行适当的散步和盆底肌锻炼等。

总之,要想顺利生产和产后减肥,我们需要避免错误的控制体重方式,保持均衡的饮食习惯和适当的运动,并在医生的指导下进行健康的营养补充。