四天不吃饭只喝水再加上运动能瘦几斤?

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用户回答
快速减肥不宜采用不吃饭只喝水的方法。这种方法虽然能够短期内达到减肥目的,但靠的只是体内的水分和肌肉的减少,一旦恢复正常饮食,体重也会立即反弹回来。为了健康减肥,应该遵循以下原则:

1. 三餐规律,不少餐,不吃单一食物。规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。而少餐和单一食物会让营养不均衡,容易透支体内储存物质来进行代谢,这样减肥效果不佳且反弹的几率也比较大。

2. 保持充足的蛋白质摄入量。 蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质,既能提升代谢又能增加饱腹感,同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有鱼虾肉、鸡胸肉、鸡蛋、豆制品、牛奶等食物。

3. 细嚼慢咽,每餐吃七分饱。 细嚼慢咽能让大脑接收到饱腹的信号,让食物得到充分消化和吸收,避免摄入过量。而每餐吃七分饱,可以减少摄入量的同时还能养成良好的饮食习惯,利于减肥和维持身体健康。

4. 增加维生素C摄入量。 维生素C能促进脂肪燃烧和代谢脂肪,对减少体脂肪有很好的辅助作用。富含维生素C的食物有猕猴桃、柠檬、橙子、西红柿等,每天摄入100毫克为宜。

5. 减少高热量、高脂肪及高糖分食物摄入量。这些食物热量高、油脂多,并没有太多的营养,建议选择低热量、高纤维,饱腹感强的食物为主,既能减少摄入量,又能起到减少体重的作用。

6. 运动辅助。每天适量运动能提升代谢和促进脂肪燃烧,对减肥和维持身体健康都有很大的帮助。运动方式可以选择慢跑、快走、骑行、跳绳、卷腹、俯卧撑、仰卧起坐、上下蹲等。