怎样减肥瘦身(瘦身秘籍：有效减肥方法分享)?

1. 避免或少吃精白米、精白面、加工零食、甜品、饮料、奶茶等高热量食物。选择粗粮如红薯、土豆、芋头、淮山等多吃新鲜蔬菜，补充膳食纤维，低糖水果如李子、猕猴桃、葡萄等宜餐前食用，如需餐后食用则需间隔两小时。

2. 适量食用猪油、椰子油、亚麻籽油、橄榄油等好油，每日约50毫升，好油不会引起体重上升。在烹饪时，建议选用饱和脂肪含量较高的猪油或椰子油，避免使用亚麻籽油、橄榄油等植物油，因为它们易变为反式脂肪，反式脂肪会引起肥胖和心血管疾病。快餐的话，用汤水或开水把油涮净。

3. 过多摄入蛋白质不会增加胆固醇水平，每日食用半斤以上鱼肉豆蛋奶等高蛋白质食物并适当摄入豆制品，全面摄入能帮助代谢脂肪。

4. 食物种类多样化有助于摄取充足的营养素，每日食用10种以上的食物，鲜食果蔬、坚果、鲜奶油、酸奶等营养丰富的食物。

5. 每天保持愉悦心情，减少疲惫和紧张，避免荷尔蒙失衡引起肥胖。每隔1小时深呼吸或冥想10-20分钟可帮助减少压力，提高效率。

6. 晚餐尽早吃（七点钟前），避免夜宵，如实在饿了可以吃低糖蔬果，晚上睡觉前4小时不吃肉类，避免产生毒素。睡前时间应在11点以前，如果能在10点钟以前入睡更佳，这样身体产生的瘦素和生长激素就越多，基础代谢率也会提高，减肥更容易。

如果因身体问题引起肥胖，需先解决相关问题，然后再通过以上六点控制饮食和养成良好习惯，轻松瘦身。