如何正确的减肥(正确减脂,应从饮食和运动两方面入手)?

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以下是一些正确的减肥方法:

1. 调整饮食:合理搭配,少油少盐,控制热量摄入。

2. 多运动:运动能够帮助消耗热量,增加代谢率,加速体脂的消耗。而有氧运动(如慢跑、游泳、跳绳等)对减脂效果最好。

3. 每日坚持测量体重,以及记录饮食和运动计划。

4. 养成良好的生活习惯,特别是睡眠,睡眠质量好可以提高代谢率。

5. 坚持:减肥需要坚持,不可一时半会就放弃。

注意:严密的负增长是减脂的基础,但严格控制是不必要的。保持摄入量在BMR范围内,不会感到饥饿或疲倦。如果摄入量过低,可能会导致身体代谢减慢,而将减脂变成保持脂肪的情况。